Как сон влияет на пищеварение?

woman sleeps on the sofa

Физиологи, изучающие связь сна и пищеварения, почти всегда сходятся во мнении, что короткий сон делает нас тучными. И это обоснованный результат многих исследований.

Во время бодрствования мы едим неоднократно, а вот по ночам есть хочется редко. Это из-за гормонов: в течение дня у нас вырабатывается гормон грелин, который возбуждает аппетит через каждые несколько часов, а по ночам его же подавляет гормон лептин.

Когда мы мало спим, уровень лептина в нашем организме понижается, зато повышается уровень грелина. Поэтому у человека, который долго не спит, усиливается чувство голода. Именно по этой причине мы порой не отказываемся поесть перед сном и даже просыпаемся от того, что вдруг захотели перекусить.

Это не связано с тем, что ночью мы потребляем меньше калорий. Мы уже писали о том, что во время сна с нашим организмом происходит множество процессов, в которых требуется большая затрата энергии. Именно ночью наша пищеварительная система работает наиболее активно: самый пик активности наступает в 2-3 часа ночи, когда мы крепко спим, а температура нашего тела наиболее низкая.

Получается, что пища усваивается неправильно, если:

  • мы спим недостаточно;
  • необходимая глубокая фаза сна и низкая температура тела не достигаются;
  • промежуток между приемами пищи сокращается.

Необходимых питательных веществ и энергии при этом нашему организму не хватает. Парадокс заключается в том, что это может привести как к истощению, так и к ожирению.

Поэтому утверждение о том, что на ночь вредно есть, не совсем верное. Существует уже большое количество исследований, доказывающих, что перед сном бывает полезно перекусить, но только не всем, что есть в холодильнике. Более того, некоторые продукты помогают нашему организму успокоиться и, следовательно, быстрее заснуть. Главное знать, на что обратить внимание.

Например, неплохо выпить зеленый чай с лимоном и медом, что поможет утолить чувство голода. К тому же, он успокаивает и позволяет легче заснуть.

Или нежирный кефир идеально подходит для ночного перекуса. Он не оставит тяжести в животе и лишних килограммов.

Овощи хороши в любое время дня и ночи! Особенно огурцы, сельдерей и болгарский перец — их можно есть перед сном.

Эти продукты помогут обмануть чувство голода, остановив разыгравшийся аппетит. Они легко усваиваются и не мешают спокойно уснуть.

Похожие посты

Как я вылечила язву желудка

aleksandr44

Икота, икота, перейди на Федота…

aleksandr44

Йодинол, он же синий йод

aleksandr44

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.