Как сон влияет на пищеварение?

woman sleeps on the sofa

Физиологи, изучающие связь сна и пищеварения, почти всегда сходятся во мнении, что короткий сон делает нас тучными. И это обоснованный результат многих исследований.

Во время бодрствования мы едим неоднократно, а вот по ночам есть хочется редко. Это из-за гормонов: в течение дня у нас вырабатывается гормон грелин, который возбуждает аппетит через каждые несколько часов, а по ночам его же подавляет гормон лептин.

Когда мы мало спим, уровень лептина в нашем организме понижается, зато повышается уровень грелина. Поэтому у человека, который долго не спит, усиливается чувство голода. Именно по этой причине мы порой не отказываемся поесть перед сном и даже просыпаемся от того, что вдруг захотели перекусить.

Это не связано с тем, что ночью мы потребляем меньше калорий. Мы уже писали о том, что во время сна с нашим организмом происходит множество процессов, в которых требуется большая затрата энергии. Именно ночью наша пищеварительная система работает наиболее активно: самый пик активности наступает в 2-3 часа ночи, когда мы крепко спим, а температура нашего тела наиболее низкая.

Получается, что пища усваивается неправильно, если:

  • мы спим недостаточно;
  • необходимая глубокая фаза сна и низкая температура тела не достигаются;
  • промежуток между приемами пищи сокращается.

Необходимых питательных веществ и энергии при этом нашему организму не хватает. Парадокс заключается в том, что это может привести как к истощению, так и к ожирению.

Поэтому утверждение о том, что на ночь вредно есть, не совсем верное. Существует уже большое количество исследований, доказывающих, что перед сном бывает полезно перекусить, но только не всем, что есть в холодильнике. Более того, некоторые продукты помогают нашему организму успокоиться и, следовательно, быстрее заснуть. Главное знать, на что обратить внимание.

Например, неплохо выпить зеленый чай с лимоном и медом, что поможет утолить чувство голода. К тому же, он успокаивает и позволяет легче заснуть.

Или нежирный кефир идеально подходит для ночного перекуса. Он не оставит тяжести в животе и лишних килограммов.

Овощи хороши в любое время дня и ночи! Особенно огурцы, сельдерей и болгарский перец — их можно есть перед сном.

Эти продукты помогут обмануть чувство голода, остановив разыгравшийся аппетит. Они легко усваиваются и не мешают спокойно уснуть.

Похожие посты

Ложка меда

aleksandr44

Йодинол, он же синий йод

aleksandr44

Рецепт с медом

aleksandr44

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.